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跑步，最健身的运动方式（第1页）

　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

　　1.增强心肺功能

　　跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

　　2.促进新陈代谢，有助于控制体重

　　超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

　　3.增强神经系统的功能

　　户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

　　跑步的确是最健康的运动方式，那么最“聪明”的跑步方法是什么呢？

　　方法：每周3～4次、每次～分钟的跑步对身体健康有益，有助于保持机体的柔韧性，增强灵活度，增加力量和耐力；同时减少压力，降低心脏病风险，维持健康的体重。

　　值得注意的是，单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。由此，专家建议开展体育活动，尤其是跑步，最好是几个人结伴进行，这样做更有益于大脑健康。

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